bardzo nog

[...] wafle ryzowe x5 i warzywa, rano białko i jakieś węgle ale nie pamiętam nawet jakie, potem zjadłem zupę z łososiem i małżami + brushetta na szybko przed treningiem , po treningu standardowo baton , białko się skończyło w poniedziałek będzie , wieczorem zapewne wleci 250g twarogu , także jeżeli chodzi o proteinki to dziś bardzo słabo, ale bywa.

[...] po wczorajszym strasznie ciężkim treningu nóg było mega ciężko z tymi zarzutami, końcówki serii leciałem już praktycznia samymi rękami powoli łapię dość dobrze technikę bardzo mocno sponiewierało mnie to ćwiczenie, praktycznie całe ciało, dość mocno zmęczyłem barki w przyszły wtorek będę robił 10'ki, więc wskoczę na większy ciężar, a w [...]

[...] Jest taka maszyna, że człowiek stoi pochylony i zakłada wałek na kostkę i przyciąga do tyłka, tyle, że każdą nogę trzeba osobno, a to jest 10 serii, więc robiłabym to bardzo długo. Czy jest alternatywa? I jaka przerwa między superserią? 2. Wypady dalekie (sztanga) 4x 8-10 3. Wejście na stopień z obciążeniem (sztanga) 3x 12 4. Suwnica nogi [...]

[...] 20x20, 20x24, 20x24 20x24, 20x24, 20x24 20x24, 18x24, 17x24 20x24, 15x24, 20x24 brzuch łydki komentarz do treningu Udany trening. Nie było za dużo ludzi także warunki bardzo fajne. Do tego jak wspomniałem ciężary poszły nieco do góry także zadowolony. Suwnica z nogami na górze bez problemu. Ciężar już waży nieco ale dalej ruch w pełni [...]

Siemanko Dzisiaj mimo, że było pozwolenie to poleciałem już z normalną michą bo zwyczajnie nie miałem za bardzo ochoty na jedzenie tym bardziej, że został już tylkko białe kiełbasy za ktorymi nie przepadam. I tak micha na okres deloadu została zmieniona i wygląda tak 1.5 całych jaj,80g płatków,owoce +20g masła orzechowego 2.75g ryżu,200g filetu [...]

[...] poszło. Reszta potem już dobiła. Ogólnie wolałem dac nieco za dużo i potem korygować w dół niż robić mniej niż sam bym mógł. Efekt tego taki, że 90 min po treningu a dalej miałem problem by ustać i do teraz czuję nogi. Ogólnie z całości bardzo zadowolony Mała kontrola formy już po szamie /SFD/2017/10/26/3a801220c67341fca19e124c9b4f38fd.jpg

[...] że długo ich nie było będę musiał na nowo przypomnieć sobie odpowiednią technikę. Podobnie przy hip thrustach. Ale druga seria już wyszła ok. Boxy pierwszy raz robiłem ale bardzo dobrze weszły i chyba polubię to ćw. Wykroki ciężar zwiększę bo wydawało mi się, że to kwestia sił a wyszło, że po prostu trochę za krótka przerwa była i dlatego tak. [...]

[...] trening z rana. Poszedł przedtreningowy a potem nagle plany uległy zmianie i poszedł wieczorem gdzie przed nim jakiś ospały się robiłem. Mimo to za wyjątkiem siadów całośc bardzo udana. Niestety we frontach nie wiem co się dzieje ale ostatnio idzie coraz gorzej. 2 tyg temu szły mega lekko ze sporym zapasem i z dobra techniką. Tydz tmeu już [...]

[...] pewnie z biegiem czasu minie. Ale dzięki temu znowu zacząłem się wysypiać co od razu przełożyło się na wzrost siły. Klamoty albo zakresy powtórzeń zwiększone a mimo to jakoś bardzo tego nie odczuwałem. Szczególnie zadowolony jestem z siadów, które tym razem wyszły jak należy. Następnie w martwym nie dośc, że udało się dołożyć to jeszcze w drugiej [...]

[...] W hipthrustach dołożone i dalej na względnym luzie. W boxach za to jakies załamanie nastąpiło i strasznie cięzko sżło. Chociaż to wina prostownika bo był już naprawdę bardzo mocno zmęczony. Gdyby nie to to ze spokojem udałoby się wyrobić zakres. A tak to niestety lipa. Wykroki ok chociaż wiem, że w pierwszej serii sie nie popisałem i [...]

Siemanko LEGS -Prostowanie nóg jednonóż 10x10 35kg -Przysiad ze sztangą z tyłu 60x10, 100x4, 140x4, 195x7, 155x12 -Wypychanie na maszynie stopy nisko szeroko 355x15, 310x25 -Przysiad bułgarski smith 20x72, 20x72, 20x72 -Uginanie nóg siedząc(muscleround) 65,60,55 -prostowanie obunóż 30x70, 30x70 -Przywodzenie na maszynie 20x80, 20x80, 20x80, 20x80, [...]

[...] 5. Uginanie nóg leżąc pojedynczo 10x15, 10x15 cardio 30 min komentarz do treningu Bardzo udany trening. Siła niesamowicie skoczyła w górę. Siady dziś wyjątkowo leciutko, trochę tlenu brakło a ze spokojem z zapasem 4-5 pow Hack siady już cięzej ale za to bardzo głebokie i mocno sponiewierały. Gdzie suwnica potem dobiła i na koniec kosmetyka

Przemek Dzięki bardzo. No z tymi bicepsami się udało, jednak u mnie to triceps odstaje, i mam nadzieję, że jednak uda się go poprawić. Bo tak jak na bicepsy znalazłem sposob tak tutaj jeszcze nie. Co do nóg Nie wiem czy ktoś zwrócił uwagę, u mnie tydzień treningowy zaczyna się zawsze od sbt. To wtedy jest dzień gdy wprowadzam wszelkie zmiany itd. [...]

[...] miasta i już trening zaliczony na starych śmieciach, zobaczyłem w końcu siostrzyczkę i ogólnie mimo, że dopiero 16:30 dużo się działo i już 16km zrobione :D. Trening fajnie bardzo dzisiaj wszedł, nogi mam mega obolałe. Dzisiaj sprawdzałem maks na martwy, ostatnie powtórzenie nieco "żyłowałem", ale pykło 180 :D. Trening: Martwy ciąg 1.Martwy [...]

[...] W MC niestety pomyliłam się zakładając ciężar….ostatnio wzięłam 5 kg więcej i tym razem miałam plan wziąć jeszcze więcej..no cóż next time. W żołnierskim wciąż bardzo ciężko mi zwiększyć ciężar, próbuję, ale niestety moje mięśnie tego nie wytrzymują. Nie pomogło inne rozstawienie nóg (1 noga wysunięta do przodu). W uginaniu nóg [...]

[...] podchwytem dosc waskim porecze czesciowy zarzut (dopiero sie ucze tego ruchu) wspiecia stojac MC klasyczny skos wyciag szeroko do klatki wyciskanie dosc wasko (ale nie bardzo wasko) wioslo podchwytem unoszenie bokiem - to mozna zastapic wyciskaniem zza karku, zastanawiam sie nawet czy nie wrzucic tu skroconego ruchu od czubka glowy i duzych [...]

[...] Komentarz: Było super :-D Dużo energii, dużo zapału i gigantyczne serce do treningu. Sam plan męczący, był rzyg %-) po drugim obwodzie. Mimo to przeszłam wszystko bardzo poztywnie, jestem zadowolona. Ciężary niewielkie poprzez zakres powtórzeń, ale pod koniec była walka. 30 minut cardio na rowerze: No nienawidzę %-) Trening [...]

[...] 'Cześć'. W sumie, to juz sobie normalnie rozmawiamy czasem na siłowni, ale do rzeczy ... ) pomógł mi go umocować. Podłożyłam sobie pudło i ... no właśnie! Chyba ta guma za bardzo się rozciąga. No ale nic. Podciągnełam się 1 raz nachwytem szeroko, ciężko było; nawet nie do końca mi sie udało. Drugi raz też próbowałam, a kolega stał przy mnie i [...]

[...] ławke skośną. 5. 4 SUPER ponad drążek! Potem przerwa 10 sek i jeszcze 3 ponad drążek!! .................................................................. Obli, dziękuje Ci bardzo za wyjaśnienia. Jesteś niesamowita i wszechwiedząca. Z tym %bf to musze wyczuć, kiedy będzie 'niedrowo'. Wiecie, ta niedzielna regeneracja jest naprawde potrzebna. [...]

[...] DIETA I TRENING: - BTW: 30/20/50, kalorie: 2000-2200 (raz w tygodniu ładowanie na ok.3000kc); - trening 4 razy w tygdniu; czas: 60-90min; - musze przyznać, że trening bardzo ciężki, ostatnie 3 tygodnie już ledwo wstawałam z łóżka , zakwasy miałam prawie codziennie; - efekty: widoczne ukształtowanie nóg, szczególnie uda (kiedyś mierzyłam [...]